Как правильно париться в бане

Posted On 18 мая, 2023

Баня — это один из самых древних и признанных способов оздоровления и расслабления. Но чтобы получить максимальную пользу от банной процедуры, нужно знать как правильно париться в бане. В данной статье мы рассмотрим оптимальную температуру в парной, время нахождения в бане, выбор веника для банной процедуры и правила поведения в парилке в целом.

Как правильно париться в бане?

Чтобы получить максимальную отдачу от банной процедуры, необходимо соблюдать основные правила:

• Соблюдайте гигиену. Перед тем, как пойти в парилку, желательно принять душ с мылом и тщательно высушить тело полотенцем. Чистота тела — это главный залог здоровья в бане.
• Пейте воду. Во время банных процедур необходимо употреблять достаточное количество воды. В парном помещении можно выпить чай с травами в качестве альтернативы.
• Оптимальная температура. Оптимальная температура для бани – от 70⁰ С до 90⁰ С, все зависит от индивидуальных особенностей. Начинать нужно с более низкой температуры, постепенно повышая ее. Продолжительность первого захода не должна превышать 5-7 минут. Если организм переносит парильню легко, можно увеличивать время до 10-15 минут.
• Перерывы между заходами. Между заходами в баню нужно делать перерывы около 15-20 минут. Но если организм переносит парильню легко, то перерывы можно уменьшать до 5-10 минут.
• Холодный душ. Холодный душ может оказаться слишком стрессовым для организма, поэтому не стоит использовать его сразу после бани. Вместо него идеально подойдет обливание водой комнатной температуры или бассейн с прохладной водой.

Как подготовиться к посещению парной

• Перед началом процедуры обратите внимание на наличие халата или большого полотенца, в которые можно будет укутаться между посещениями парилки, чтобы предотвратить резкое охлаждение после выхода на улицу. Это особенно важно в холодную погоду, когда температура на улице значительно ниже, чем в помещении.
• Не забудьте взять с собой бутылку с водой или травяным чаем, чтобы пить в течение всего времени пребывания в помещении на случай, если захочется пить, и возникнет потребность в восполнении жидкости, потерянной в процессе потоотделения, так как обезвоживание — серьезная проблема, которую следует избегать.
• Перед походом в баню избегайте парфюмерии и косметики на основе спирта, таких как одеколон, духи, лосьоны и т. д., потому что они испаряются быстрее при высоких температурах, в результате чего раздражающие пары могут причинить вред.
• Старайтесь не заниматься энергичной деятельностью перед, во время самого процесса парения и в перерывах между заходами в парную. Не стоит бегать, прыгать, выполнять физические упражнения, иначе может возникнуть головокружение.

Какой веник для бани выбрать?

Веник — это неотъемлемая часть банных процедур. Выбор веника зависит от личных предпочтений и целей парения.

Классический березовый веник

Березовый веник — наиболее распространенный и один из традиционных вариантов веников для бани. Его использование помогает ускорить метаболизм и вернуть тонус коже. Кроме того, эфирные масла березовых листьев обладают антимикробным и антиоксидантным действием, избавляют от целлюлита и стимулируют кровообращение.

Веник из веток лимона

Веник из лимона — идеальный выбор для тех, кто ищет свежий и фруктовый аромат веника. Лимонный веник обладает антисептическими и тонизирующими свойствами, а также способствует очищению и осветлению кожи.

Веник из эвкалипта

Эвкалиптовый веник обладает антимикробными свойствами и способствует борьбе с простудными заболеваниями. Также он помогает уменьшить воспаление и избавиться от отеков.

Веник из еловых веток

Веник из ели обладает освежающим и бодрящим ароматом, который помогает расслабиться и успокоиться после парильни. Кроме того, он помогает улучшить кровообращение и уменьшить головную боль.

Веник из дуба

Дубовый веник — выбор для тех, кто хочет получить максимальную пользу для здоровья. Дубовый веник помогает укрепить иммунную систему, бороться с аллергиями и оздоровить кожу.

Как грамотно организовать процесс парения

Сам процесс парения должен проходить в спокойной и расслабленной атмосфере. Ниже приведены рекомендации о том, как подготовиться к бане, эффективно провести время парения и расслабиться после банных процедур:

1. Легкий перекус. В банный день постарайтесь не объедаться, вкушайте легкую пищу, не употребляйте алкоголь. Посещать баню рекомендуется не на голодный желудок. За 1,5-2 часа до бани можно перекусить лёгкими продуктами — йогуртом, фруктами, овощами, кашами, простыми супами.
2. Проветрите помещение. Перед началом процесса необходимо проветрить помещение, открыв окна или двери. Это поможет обеспечить достаточную циркуляцию воздуха и предотвратить удушье.
3. Запарьте веник, подготовьте эфирные масла, которые будете использовать в процессе парения.
4. Первый заход. При первом заходе в баню температура парильни должна быть наиболее низкой (До 70⁰.С) Затем постепенно ее можно повышать. Температуру следует контролировать и не допускать ее перегрева.
5. Продолжительность парения. Время нахождения в парной должно быть не менее 5-7 минут, а лучше всего — 10-15 минут. Длительность зависит от индивидуальных особенностей организма.

4. Правильное дыхание. В парилке необходимо дышать глубоко и ровно, не задерживая дыхания. Это поможет увеличить потоотделение, улучшить кровообращение и обеспечить полноценный отдых для организма.

5. Использование веника. Веник круговыми движениями следует протягивать через пар, начиная с ног и заканчивая головой. По желанию можно попросить своего партнера, чтобы он помогал производить «веникование».

6. Перерыв между заходами. Между заходами в баню нужно делать перерывы около 15-20 минут. В это время можно выпить воды или чая, отдохнуть на свежем воздухе или окунуться в прохладную купель.

7. Мягкий финал. Финальный заход в баню должен проходить при более низкой температуре. После него нужно ополоснуться прохладной водой и выполнить расслабляющий массаж тела.

8. Отдых и восстановление после парилки. После парилки нужно отдохнуть не менее 20-30 минут в спокойной атмосфере. Рекомендуется выпить воды или чая, чтобы восполнить потерянную жидкость, и укутаться в полотенце или халат, чтобы сохранить тепло.

9. Правильное питание. После банных процедур необходимо употребить легкую пищу, например, фрукты, овощи или йогурт. Также стоит избегать излишнего употребления алкоголя, жирной и тяжелой пищи.

10. Регулярность. Банные процедуры должны проводиться регулярно, чтобы получить максимальную пользу для здоровья. Оптимальная частота — 1-2 раза в неделю. При этом не следует злоупотреблять баней, особенно если у вас есть хронические заболевания или сердечно-сосудистые проблемы.

Баня — это не только способ оздоровления и расслабления, но и настоящее искусство. Используйте наши рекомендации и правила, чтобы получить максимальную отдачу от банных процедур и улучшить свое здоровье!